CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN ONLINE
21 NGÀY CHẠY BỘ
BÀI BẢN
CẢI THIỆN SỨC KHOẺ - TINH THẦN - KỶ LUẬT
Mỗi ngày 30 phút sau 21 ngày có thể chạy 5-10km dễ dàng
500 +
HỌC VIÊN
Nội dung cột [Title]
Nội dung cột [Content]
Nội dung cột [Time]
1900
Calo đã tiêu hao
.........................
21.1km
Quãng đường
.........................
4:30
Pace
SỨC KHOẺ
Tăng cường sức khoẻ, sức bền, độ dẻo dai...
KỶ LUẬT
Kỷ luật bản thân, xây dựng thói quen tốt
TINH THẦN
Tinh thần tích cực, sáng tạo, làm việc hiệu quả...
SAU KHÓA HỌC NÀY BẠN SẼ ĐẠT ĐƯỢC
KHOÁ HỌC DÀNH CHO
Người mới chạy hoặc chưa bắt đầu
Đã chạy bộ nhưng chưa bài bản
Tiết kiệm chi phí khóa học chất lượng
Muốn thay đổi sức khỏe, vóc dáng
Giảm stress
Tăng sáng tạo
Giúp xương chắc khoẻ
Tăng sức bền
& khả năng
chịu đựng
Năng lượng tích cực
Cải thiện sức khoẻ tim mạch
Hỗ trợ
giảm cân
Cải thiện
giấc ngủ
Có huy chương
xây dựng thương hiệu cá nhân
Kỷ luật bản thân
xây dựng phong cách sống
Có thành tích
xây dựng thương hiệu cá nhân
TRỌN BỘ KHÓA HỌC 21 NGÀY CHẠY BỘ VỚI LỘ TRÌNH TẬP CHUẨN TỪ HLV RUNNING & TRIATHLON
CHƯƠNG 1: CHUẨN BỊ CHO HÀNH TRÌNH CHẠY BỘ
- Lợi ích của chạy bộ đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Cách xác định mục tiêu cá nhân: giảm cân, tăng sức bền, hoặc tham gia giải chạy
- Chọn giày phù hợp với cự ly, địa hình và kiểu bàn chân.
- Lựa chọn trang phục và phụ kiện hỗ trợ việc chạy.
CHƯƠNG 2: KỸ THUẬT CHẠY BỘ CĂN BẢN
Bạn hiểu rõ lý do bắt đầu chạy bộ và lợi ích mang lại.
Biết cách chuẩn bị đầy đủ về mặt thiết bị, tinh thần và mục tiêu cá nhân trước khi bắt đầu hành trình.
Biết cách chuẩn bị đầy đủ về mặt thiết bị, tinh thần và mục tiêu cá nhân trước khi bắt đầu hành trình.
Bạn nắm vững các kỹ thuật quan trọng nhất trong chạy bộ bao gồm quy trình tập luyện, cách thở, tư thế và kỹ thuật tiếp đất.
Tự tin áp dụng các kỹ thuật vào buổi chạy thực tế để đạt hiệu quả cao hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Tự tin áp dụng các kỹ thuật vào buổi chạy thực tế để đạt hiệu quả cao hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
CHƯƠNG 3: LỊCH TRÌNH LUYỆN TẬP
Bạn có một lộ trình tập luyện cụ thể để chạy bộ trong 21 ngày, kết hợp giữa luyện tập và nghỉ ngơi hợp lý.
Hiểu được vai trò của dinh dưỡng và nước uống trong việc cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ thể.
Hiểu được vai trò của dinh dưỡng và nước uống trong việc cải thiện hiệu suất và phục hồi cơ thể.
- Quy trình của một buổi chạy bộ bài bản: Khởi động trước chạy, thực hiện bài chạy, giãn cơ sau chạy.
- Kỹ thuật hít thở đúng cách .
- Tư thế người khi chạy: Thân người, đầu, vai, tay.
- Kỹ thuật tiếp đất khi chạy: Kỹ thuật và quy trình tiếp đất.
CHƯƠNG 4: TẠO ĐỘNG LỰC VÀ DUY TRÌ THÓI QUEN
- Duy trì động lực luyện tập
- Vượt qua những ngày "chán chạy" và giữ vững động lực.
- Vai trò của cộng đồng chạy bộ và cách tham gia các nhóm chạy.
- Tầm quan trọng của việc tự đánh giá và ghi nhận tiến bộ.
- Xây dựng lộ trình tập xa hơn: 10 km, bán marathon, marathon.
- Lên kế hoạch duy trì sau khóa học.
- Lịch trình tập luyện trong 21 ngày.
- Chạy bộ và dinh dưỡng.
- Tầm quan trọng của nước: cách bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy để duy trì năng lượng và hiệu suất.
- Các loại thực phẩm cần thiết trước và sau khi chạy: thực phẩm giàu carbohydrate, protein và các chất điện giải.
- Cách phòng tránh và xử lý chấn thương.
- Các loại chấn thương thường gặp khi chạy bộ.
Đặc biệt : Tập cùng HLV và sinh hoạt cùng cộng đồng các CEO năng lượng tích cực
- Được Huấn Luyện Viên coaching hàng tuần qua Zoom (2h)
- Có video hướng dẫn kỹ thuật và sửa từng động tác
- Sửa bài, đánh giá hiệu quả luyện tập hàng ngày
- Có hướng dẫn Offline trực tiếp 1 buổi tại HN và HCM (xếp lịch)
HUẤN LUẬN VIÊN VÀ ĐỘI NGŨ HỖ TRỢ LUÔN ĐỒNG HÀNH CÙNG HỌC VIÊN
HLV Tony Hoàn
CEO CP Sport, công ty sản xuất trang phục thể thao top 3 VN
Phó TGĐ Trường đào tạo Doanh nhân PDCA Miền Đông
Giám đốc phát triển Cộng đồng doanh nhân bài bản SBC VN
Founder CLB Thể thao Doanh nhân bài bản với hơn 500 thành viên bao gồm các CEO - Chủ Doanh nghiệp trên toàn quốc.
VĐV Marathon - Triathlon Ironman với 4 năm kinh nghiệm
Bảng vàng Marathon Việt Nam từ 2022 đến 2024
VĐV hoàn thành thử thách bơi biển 10km
QUYỀN LỢI CÓ 1 - 0 - 2 KHI TẬP CÙNG VỚI COACH TONY HOÀN
Được cài đặt giáo án tập luyện
Giáo án tập luyện được cá nhân hoá và cài đặt vào từng ngày kèm theo hướng dẫn chi tiết, cụ thể giúp bạn tập luyện hiệu quả.
Tham gia cộng đồng luyện tập cùng chuyên gia mỗi ngày
Được tham gia vào cộng đồng cùng nhau tạo động lực và chia sẻ kinh nghiệm tập luyện.
Hoàn Tiền 100%
Hoàn tiền 100% nếu học xong và thực hiện theo đúng giáo án mà không có kết quả.
Học Online Tiện Lợi
Học online mọi lúc mọi nơi, trên mọi thiết bị: điện thoại, máy tính chỉ cần có kết nối internet.
QUÀ TẶNG ĐẶC BIỆT
NGAY KHI BẠN ĐĂNG KÝ
Tặng: Áo thun chạy bộ cao cấp màu ngẫu nhiên
Tình năng:
➡ Dệt với công nghệ EcoGreen từ sợi tái chế, bảo vệ môi trường.
➡ Chất liệu siêu nhẹ, thoáng mát và nhanh khô.
➡ Vải không bám dính vào cơ thể.
➡ Thấm hút nhanh, khử mùi.
➡ Logo in phản quang an toàn, thu hút ánh nhìn.
➡ Chống tia UV với chỉ số UPF 50+, bảo vệ làn da của bạn.
➡ Dệt với công nghệ EcoGreen từ sợi tái chế, bảo vệ môi trường.
➡ Chất liệu siêu nhẹ, thoáng mát và nhanh khô.
➡ Vải không bám dính vào cơ thể.
➡ Thấm hút nhanh, khử mùi.
➡ Logo in phản quang an toàn, thu hút ánh nhìn.
➡ Chống tia UV với chỉ số UPF 50+, bảo vệ làn da của bạn.
HÀNG NGÀN HỌC VIÊN
ĐANG LUYỆN TẬP HẰNG NGÀY
Biết ơn coach rất nhiều vì đã huấn luyện em rất bài bản. Từ những ngày đầu tiên em chưa có thói quen thể dục chạy bộ là gì, coach đã cho em giáo án tập luyện hợp lý và giúp em đạt được huy chương lần đầu...Đến với hành trình chạy bộ coach đã giúp em kỷ luật hơn, khỏe mạnh hơn, tự tin hơn, và bình tâm trước mọi chuyện xảy ra trong cuộc sống. Em biết ơn coach rất nhiều!
Ngọc Tân - Bình Phước - 44 tuổi
ĐĂNG KÝ HỌC NGAY ĐỂ NHẬN
GIÁ ƯU ĐÃI VÀ TRỌN BỘ QUÀ TẶNG
999.000đ
3.000.000đ
Ưu đãi 80% học phí duy nhất trong hôm nay
- Trọn khoá chạy bộ chuyên nghiệp từ A-Z
- Tập cùng HLV qua cộng đồng chạy bộ Doanh nhân
- Tặng áo chạy bộ
- HOÀN TIỀN 100% nếu học không hiệu quả
00
00
00
00